Obesitas merupakan penyakit kelebihan berat badan. Selain merusak penampilan tubuh obesitas dapat menimbulkan berbagai gangguan kesehatan seperti diabetes mellitus, penyakit jantung koroner dan berbagai penyakit degeneratif lainnya.
Faktor Penyebab Kelebihan Berat Badan
Kelebihan berat badan terjadi ketika jumlah kalori makanan yang dikonsumsi jauh melebihi kebutuhan. Seseorang dengan tingkat aktivitas rendah membutuhkan jumlah kalori lebih rendah daripada mereka dengan tingkat aktivitas tinggi.
Kelebihan kalori dalam tubuh dikonversi menjadi lemak. Kelebihan lemak dalam tubuh terlokalisir di beberapa bagian tubuh tertentu seperti paha, perut, lengan sehingga menimbulkan kelebihan berat badan dan tubuh tampak gemuk melebihi batas ideal.
Kelebihan berat badan dapat terjadi karena beberapa faktor berikut ini:
- Mengkonsumsi menu makanan ringan tinggi kalori. Makanan berkalori tinggi seperti keripik kentang, gula-gula dan makanan manis yang dikonsumsi secara rutin dapat memicu kenaikan berat badan secara berkala. Hal ini diperparah jika menikmati makanan tersebut tanpa diselingi aktivitas misalnya ngemil sambil nonton televisi.
- Kehamilan. Ibu hamil cenderung mudah merasa lapar. Hal ini karena sang ibu harus berbagi makanan yang dikonsumsi dengan bayi yang sedang dikandungnya. Wanita hamil yang memperturutkan rasa lapar tanpa mempertimbangkan jumlah kalori dapat menderita kelebihan berat badan signifikan selama masa kehamilan
- Kurang berolahraga. Olahraga membantu membakar kalori tubuh. Kurang berolahraga menyebabkan pembakaran lemak tubuh kurang intens dan otot tidak terlatih. Akibatnya bisa mempengaruhi berat badan.
Menstabilkan Berat Badan Melalui Makanan
Selain berolahraga mengontrol berat badan dapat dilakukan dengan cara memilih menu makanan yang tepat. Makanan berserat tinggi merupakan salah satu menu tepat untuk membantu menurunkan berat badan. Makanan berserat memudahkan program diet namun asupan gizi tetap terpenuhi.
Serat alami pada makanan lebih mudah dicerna dan menimbulkan rasa kenyang. Hal ini dapat mengurangi porsi mengkonsumsi karbohidrat yang dapat menimbulkan masalah berat badan jika dikonsumsi secara berlebihan. Sumber serat alami dapat ditemukan dalam buah, sayur, kacang-kacangan dan sereal.
Makanan berserat juga membantu menjaga kesehatan. Menurut penelitian para ahli populasi bakteri usus terkendali oleh serat yang dikonsumsi. Kadar kolesterol dan tekanan darah terbukti stabil jika seseorang rutin mengkonsumsi makanan berserat tinggi. Ingin tubuh proporsional dan sehat secara optimal ? pastikan makanan berserat tinggi terdapat dalam menu sehari-hari.